美容室4cmスタッフおすすめ



腹筋を割る方法!女子にもできるやり方

男なら誰もが一度は憧れる、6つに割れた腹筋。夏は水着になるきかいもありますし、ぽったりとしたお腹じゃみっともないですよね。なので、今回は効率よく腹筋を割る方法をお教えいたします。激しいトレーニングではありませんので、女子にでもできるゆるいやり方です。笑

cfキャプチャ

スポンサーリンク




腹筋を割る方法!女子にもできるやり方

 

 

といいつつ、実は基本的に腹筋は割れています。割れてない人はいません!!

 

「あれ、俺の腹筋割れてないぞ!」と反論したい皆さん!落ち着いて下さい!腹筋が割れてみえないのは体脂肪が多いため脂肪の中に隠れてしまっている状態だからです!つまり、腹筋を鍛えて腹筋を大きくする事も大切ですが、体脂肪を極限まで減らす事もより大切なわけです。

 

 

じゃあ具体的にどのくらい体脂肪率なら割れて見えるのでしょうか。腹筋が割れて見える人の体脂肪率は大体10%以下だそうです!成人男性の平均的な体脂肪率が17~21%だそうですから、腹筋を割る場合は10%近く、体脂肪率を落とさなくてはいけませんね。

 

 

では、どうやったら体脂肪率が効率よく落ちるのか。それは腹筋を鍛える!!ではなく、大きい筋肉を鍛えることが重要なようです。大きな筋肉を鍛えると、基礎代謝が大幅に上がりますので、脂肪が燃焼しやすい体質になっていきます。

 

 

主な大きい筋肉は

・大胸筋

・脊中

・脚

 

この3種類のことをさします。

 

 

特に脚は全体の筋肉のおよそ7割が集中しているので特に大事です。こうして、大きい筋肉を鍛えることによって効率よく体脂肪をおとせるそうです!そして、筋トレだけでももちろん体脂肪は落ちますが、より効率よく体脂肪を落としたいのならば筋トレ後の有酸素運動もオススメです。

 

 

筋トレ後は筋肉が燃焼しやすい体質になっているので20~30分の軽いジョギングでも効果は見られます。そして、運動だけでも腹筋を割ることは可能ですがより早く効果を出したいのなら食事制限も必須です。

dfj

 

食事内容は高タンパク、低カロリーといった王道の食事制限でOKです。例でいうとささみがオススメです。それに最近ではコンビニなどでよく見かけるサラダチキン等も手に入りやすいので有効に活用してみてください。ここまで聞いていると簡単なやり方ばかりでしょ。だから女子にでも簡単にできちゃうんです。

 

 

腹筋を割るには少し時間がかかってしまうので挫折してしまう人は、効果がでる前にやめてしまう人が多いです。ある程度の期間は覚悟して、是非この記事を参考にして根気よく続けてみてくださいね!!腹筋を割る方法は意外と簡単なんですよ。

 

kjky

以上、(腹筋を割る方法!女子にもできるやり方)でした。

スポンサーリンク




※参考記事
筋肉に効くクレアチンサプリメント・通販おすすめランキング!

クレアチンサプリメント!効果的な摂取方法のローディングとは?

Return Top