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食事で美髪になる方法!食べ物でキレイなサラサラヘアーを取り戻す。

美髪とは太くてハリコシがあり、適度な水分量や油分量でツヤツヤな髪。それには、血行をよくして毛乳頭や毛母細胞まで栄養を、行き届かせる必要があります。
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外から補うだけではなく内側からキレイになるために栄養がある食事や食べ物をバランスよく食べる事がとっても大切!

美髪や健康な頭皮を保つために効果的な栄養素や食事、食べ物をご紹介します♪サラサラヘアーになりたい人はチェックしておきましょう。

 

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食事で美髪になる方法!

まず、美髪になる方法に大切な食べ物はタンパク質。

 
髪の毛の99%は「ケラチン」というタンパク質からできています。タンパク質には、肉や魚、卵、乳製品などの動物性タンパク質と、豆類や穀物類などの植物性タンパク質があります。それらをバランスよく食べましょう!

 
タンパク質が豊富に含まれる食べ物は、大豆製品、まぐろ、かつお、豚モモ肉、ラム肉、卵などがあります☆

 
キレイな美髪、健康な頭皮を保つために必要な新陳代謝を活性化してくれる栄養素は、亜鉛。亜鉛は抜け毛にも効果的です!そんな亜鉛は牡蠣やホタテ、納豆、ごま、玄米、牛肉に多く含まれています☆

 
そして、髪のツヤに効くのはコンドロイチン。コンドロイチンは保湿効果があり、ネバネバした食べ物に含まれています!山芋やオクラ、モロヘイヤ、なめこや納豆などネバネバは健康だけではなく美髪にも効果があるんですね(^^)

 
キレイな髪の元、頭皮の健康にいいのはビタミンB6です!

 
ビタミンB6はタンパク質をアミノ酸に分解するのに必要な栄養素。アミノ酸は皮膚や髪、爪などを作る手助けをしてくれます。まぐろやかつお、バナナや鳥ササミに豊富です!
 
それから、アルカリ性食品。

 
アルカリ性食品とはカリウムやマグネシウム、カルシウムなどのミネラルを多く含む食品で、血行をよくして、新陳代謝を活性化してくれるので毛根部まで栄養補給をしてくれます。ひじきやわかめ、ほうれん草、ごぼう、にんじん、バナナやグレープフルーツなどなど。

 
それではここで、

 

美髪になる方法におすすめの食べ物ランキング☆

 

 

ランキング1位 サーモン!

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サーモンにはビタミンB-12、鉄、そして乾燥を防いでくれるオメガ3脂肪酸が含まれているので美髪にとってもよい食べ物です。

 

ランキング2位 緑黄色野菜

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ほうれん草や、ブロッコリーなどの緑黄色野菜は皮脂を生み出す良質なビタミンAや
ビタミンCが豊富。

 

ランキング3位 豆類

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タンパク質だけではなく、鉄や亜鉛、そしてビオチンが含まれ、ビオチンの必要量は
少量ですが、不足すると美髪を保てません。

 

ランキング4位 ナッツ類  

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その他のランキングはこんな感じです。

 

 

5位 鶏肉  6位 卵  7位 全粒粉穀  8位 牡蠣  9位 低脂肪乳製品  10位 にんじん

 
バランスのとれた食事は髪の毛にも効果的です。ぜひ、参考にして内側から美髪を作り、サラサラヘアーになりましょう~☆

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以上、『食事で美髪になる方法!食べ物でキレイなサラサラヘアーを取り戻す。』でした。

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