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最近イライラする人へ!すぐに効果の出るイライラを抑える方法

最近イライラする。。。こんな人が増えているそうです。

 

 

イライラするときは、脳の辺縁系とよばれる部位が活動過多状態にらかっています。普通は、脳の大脳新皮質という部分が、辺縁系が働き過ぎるのを抑制してバランスをとってくれるのですが、その働きがうまくコントロールできなくなったり、コントロールができにくい人がイライラを溜め込みやすいといわれています。

 

 

イライラは抑制すると逆にイライラが増幅するので、抑える方法ではなく、上手に付き合うことが大事です☆うまくガス抜きをして、辺縁系が働きすぎないように解消法を取り入れましょう!

 

 

そこでイライラが爆発しやすいかのチェックです↓

 

●まじめで几帳面
●融通がきかない
●頑固で妥協ができない
●どちらかとゆうと内向的
●最近は夢中で楽しむものがない
●自己嫌悪になりやすい
●心配性ですぐに不安になる

 

とゆうかたに必見の、少しでも和らぐ効果のあるイライラを抑える方法を紹介します。

 

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すぐに効果の出るイライラを抑える方法

 

 
◇まずはインテリアをパステル調にかえてみましょう!
 
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赤や黒などの色よりもパステル調のトーンは心を穏やかにする効果があります。部屋の色をやさしい色に切り替えましょう!

 

 

◇外に出て朝日を20以上あびましょう!

 
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イライラしている人の傾向を調べると睡眠不足や睡眠の質が悪い傾向があります。朝日をしっかりあびることで夜の睡眠の質が向上して、結果的にイライラを抑える方法につながります。

 

 

◇スマホやPCは一時中断。

 

スマホややPCの画面の光は想像以上に強く、脳を覚醒させる力があります。イライラを抑えるときは脳をリラックスさせたいので一時中断しましょう。

 

 

◇頭を冷やして、手足を温めましょう!

 

頭寒足熱とゆうことばもあるんですが、イライラにも効果的です。イライラしたときは水で洗顔して温かいものを飲むなどするとクールダウンします。

 

 

◇ミントガムを噛む

 
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ミント以外だと柑橘系もイライラを抑えるために有効です。噛むとゆう行為は、脳をリラックスさせます。さらにイライラを解消する香りをプラスするとさらに落ち着きますよ。

 

 

◇好きな音楽を聴く

 

 

自分が好きな歌詞の歌、曲を聴くとイライラの原因から離れれたり、気持ちが落ち着くことがでします。できればバラードやあまり機械音でないものがオススメです。

 

 

◇夢中になれる時間をつくりましょう!

 
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毎日15〜30分でいいので、1日の出来事を忘れて夢中になれる時間を持ちましょう。たとえばいま話題の塗り絵なども効果的です。

 

 

このように、すこしイライラしている原因から離れたり、ホッとする時間をつくる方法が、上手にイライラと付き合うコツになりますので、試しに最近イライラしている人はやってみてはいかがでしょうか?♫

 

 

以上、(最近イライラする人へ!すぐに効果の出るイライラを抑える方法)でした。

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