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ダイエット方法



アーモンドの栄養効果!美容にも効く効能

アーモンドって普段たべますか?

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アーモンドってたくさん食べるとニキビや肌荒れの原因になるから抵抗があるとゆうかた結構いらっしゃいますよね!でも実はアーモンドは美容の効果に強力な味方になるんです!
 

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アーモンドって

 

まずアーモンドとはバラ科のサクラ属の落葉高木でおよびそこから採ったナッツのことです。アーモンドの中に含まれている代表的な栄養素は『ビタミンE』です。ビタミンEの効果は、活性酸素による細胞の酸化を抑える抗酸化作用があるので、老眼や肌の老化防止にもなります。

 

 

さらにガンや生活習慣の予防効果も期待される大変重要な栄養素です。あとはとくに『ミネラル』のバランスが良いのが特徴で、生理作用にも影響をあたえる大切な役割もしてくれます。さらに女性に不足しがちなカルシウムや鉄分が気軽に補給できます。

 

 

アーモンドに含まれるミネラルや栄養素

 

●カルシウム
●鉄
●リン
●カリウム
●マグネシウム
●亜鉛

 
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あとは食物繊維が豊富で便通もよくなり、デトックス効果も期待できます。あとはダイエット効果も期待され、さらにリバウドがしにくいと研究でもいわれているそうです!

 

 

食べ方のポイントは

 

●缶やビンに保管
●皮付きで生のものを選ぶ
●薄皮ごと食べる
●1日20〜23粒くらいが目安

 

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ちなみにアーモンドのカロリーは
10粒…60キロカロリー

 
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牛乳や豆乳に比べて約半分で、さらにコレステロール0とゆう優秀食材なんです!そのまま食べるには飽きちゃう。とゆうかたはアーモンドふりかけ!なんていかがでしょう?アーモンドの栄養や効能をダイレクトに取り入れることができます。

 

〈作り方〉
アーモンド粉末 15粒分(無塩・ロースト)
鰹節 2g
青海苔 小さじ2
塩 少々

 

 

アーモンド粉末、鰹節、青海苔、を細かくして、塩を入れてまぜるだけです☆
とっても簡単で意外とご飯に合うので是非試してみて下さい。

 

 

あとは白ごまの代わりに白和えなどにアーモンドをくずしてかけても、アーモンドの香りがしておいしいですよ♪

 

 

まさにアーモンドには天然のサプリメントの様な効能がありますので、ぜひ毎日の食事に取り入れたいですね☆

以上、(アーモンドの栄養効果!美容にも効く効能)でした

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